各位科学营的朋友大家好,很高兴跟大家讨论怎样控制体重,改善身体的科学问题。
我们对大学生进行过调查,70%女生对自己身体不满意,60%尝试过减肥。上大学之后一个规律,大一来了之后体重都会上升。有以下两点原因:
食欲旺盛
换地域上学,改变饮食结构
今天讲的是改变体重的基础,体形是怎么回事,体重和体形哪个重要的问题。首先,当然是体形重要。如果体重不变,体形塑造成功,也是减肥成功。如今网络上宣扬的一个月瘦八斤,瘦二十斤之类都是损害身体健康的。接下来先了解体重和身材。
国际上衡量指标(成年人):体重指数(体质指数)BMI=体重/身高²
正常范围:18.5—23.9
超重:大于24,不太正常但还未到病态,不用治疗
肥胖:大于28,必须治疗
而体重是由骨骼,肌肉和脂肪三部分构成。肌肉的比重比脂肪的大,因此,体重不能决定体形的好坏。
男女体脂肪含量不同,看上去体形也不一样。那么如何测体脂肪呢。最简单的是买一个体脂肪计,不是特别准,但是能测出体脂肪变化。最标准的方法是整个人浸没到水中,根据提及的变化以及称的数据变化,算出比重,推出体脂肪是多少。还有一个方法是拿皮褶厚度计测。捏起背后肩胛处、三头肌或肚脐旁的皮测。高级一些的有体成分测试系统,由电脑控制扫描。
随着年龄的增长,体脂肪变多。体脂肪含量高的表现:是否有双下巴、四肢松软、身材走形、戴胸罩时发现背上有赘肉、后腰能捏起一大把肥肉、走路时腿上的肉在抖等等。
人脂肪沉积的能力很惊人。主要沉积部位为腹部、臀部、胸部、大腿、胸部等。脂肪肝的颜色发白。脂肪含量虽年龄上升,到70岁时会有所下降。随着年龄的增长,身体有脂肪化的趋势。特别是内脏中,容易积累脂肪,引发多种疾病。
同时,调查发现腰围越大,得糖尿病的几率越大,现在推出一个新的指标,腰围身高比(WHIR)。腰围不能超过身高一般,否则必然得病。因此,减肥时腰围下降是最重要的。
如今,中国儿童肥胖的问题很严重,特别是北京。儿童中三高比例也有所增长。小时候胖,终身很难减肥。女生肥胖容易引发性早熟。儿童、青少年时期正是长身体的时候,减肥,最好不见体重,只拔身高。
减肥的盛行,使得出现许多商机。如市面上的脂肪运动机,减肥药等。其中脂肪运动机消耗的是电能而非消耗自身能量,因此没有什么大作用。减肥药也要慎吃,如医生说有需要再吃药。
体脂肪
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